Visão geral
Treinamento, recuperação e consistência em um só lugar.
Ritmo-alvo aproximado: 4:15,9/km. Monitoramento baseado nos seus treinos reais.
Volume semanal
km por semanaCarga de treinamento
Valores estimadosTreinos recentes
| Data | Treino | Distância | Ritmo |
|---|
Recuperação recente
Última medição disponívelComo ler estes números
Carga é uma estimativa do esforço dos seus treinos. Corridas mais longas ou mais intensas costumam aumentar a carga.
- Carga habitual
- Mostra quanto você costuma treinar, olhando para várias semanas. Sobe aos poucos quando você aumenta o treino.
- Carga recente
- Mostra quanto você treinou nos últimos dias. Sobe após uma sequência de treinos exigentes e cai com dias leves ou de descanso.
- Balanço do treino
- Compara a carga habitual com a recente usando os dados até o dia anterior. Perto de zero, você treinou perto do habitual. Abaixo de zero, treinou mais forte ou por mais tempo que de costume. Acima de zero, fez uma carga mais leve que a habitual.
Use o balanço para entender o seu treino. Para avaliar a recuperação, considere também como você se sente e os dados da aba Recovery.
Como sua carga mudou
Valores estimadosComo a carga é calculada
Quando o treino já tem uma pontuação de esforço (TSS), o painel usa esse valor. Nos outros casos, estima a carga pela duração e pelo ritmo da corrida.
Ajustar esse ritmo recalcula a carga. Não use o ritmo de maratona como limiar sem orientação do treinador.
O painel usa cerca de seis semanas como referência para a carga habitual e uma semana para a carga recente. Com menos de seis semanas registradas, interprete as tendências com cautela.
Longões dos últimos 180 dias
18 km ou mais| Data | Treino | Distância | Duração | Ritmo | FC média |
|---|
VFC e corrida do dia
Os dois gráficos usam as mesmas datas. A VFC é a medição associada pela Garmin à data exibida.
VFC (ms)
Distância das corridas (km)
FC em repouso
Batimentos por minuto
Duração do sono
Horas registradas
Body Battery
Máximo diário registrado
Carga diária de corrida
TSS Garmin ou estimativa do painel
Histórico diário
| Data | VFC | Corrida | Carga | Sono | Score sono | FC repouso | Body Battery máx. |
|---|
Registro de corridas
| Data | Treino | KM | Tempo | Ritmo | FC média | Carga / TSS |
|---|
Status da conexão
Privacidade e operação
Sua conta guarda somente os dados da Garmin que você conectar. O AI Coach está desativado nesta conta de teste.
A sincronização usa a Garmin. O AI Coach envia métricas recentes e mensagens à OpenAI quando você faz uma pergunta. Na nuvem, use HTTPS e senha forte. Seus registros são mantidos no volume persistente do servidor.
O TrainingPeaks não é consultado diretamente, pois sua API pessoal não é pública.
Integridade dos dados
Convidar alguém
Gere um link de cadastro para uma pessoa. O convite vale por 7 dias.
Conectar Garmin
- Abra o guia oficial da chave pessoal Garmin e entre no Garmin Connect pelo navegador com a conta que usa no relógio.
- Na página Personal API Key do Garmin Connect, selecione Create Key. Leia os termos da Garmin e, se concordar, aceite para continuar.
- Escolha o prazo de validade e selecione Create. A Garmin mostra a chave completa uma única vez. Copie-a antes de fechar a tela.
- Volte ao Endurance OS by IKE JR. Em Sistema → Conectar Garmin, cole a chave no campo Chave pessoal Garmin e toque em Validar e conectar. Use a chave gerada pela Garmin. Sua senha do Garmin Connect fica com a Garmin.
- Quando aparecer Garmin conectada, toque em Sincronizar agora e aguarde a importação. Depois, abra Atividades ou Recovery para ver os registros disponíveis.
V5 AI Coach
Ao enviar uma pergunta, o Coach usa suas métricas recentes da Garmin e as últimas mensagens para responder pela API da OpenAI. O histórico fica no servidor do dashboard.